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登山個人技巧 人氣: 3724 回覆: 0


原則

  步行時,整個腳板應接觸地面。
  必須空出雙手或持手杖幫助身體平衡。
  步伐要自然,不可時快時慢。
  保持呼吸暢順,要與步伐速度協調。
  避免跑躍動作。 避免高談闊論,以免影響呼吸及注意力。
  行進時應集中注意力。必須預先觀察前方環境,找尋適當落腳點。
  如需參閱地圖,必須停止前進,免生意外。
  行進時,要與前行者保持適當的距離。

上山

  舉步要自然,步幅不要太大。
  上山不可過速,切忌休息過密及過久,可減慢速度代替休息。
  落腳點必須穩固及有足夠位置。
  盡量利用雙腳上山,避免使用雙手攀扶樹木。
  保持上身垂直。
  遇到峻峭山坡時,應避免直線攀登上山,可以之字形式側身姿勢上山。

下山

  不要跑躍下山。
  落腳點必須穩固及有足夠位置,避免在濕滑地面行走。
  盡量利用雙腳下山,避免使用雙手攀扶樹木滑行而下。
  保持上身垂直。
  遇到峻峭山岥,應側身下山。

行程

  每天的旅程宜於日落前兩小時完成。
  登山時應選擇較緩的山路,切勿在開始時即逞強攀登險峻陡斜的路途。
  整隊的裝備和個人的負重要均勻。
  並照顧隊員的體力。

飲食

  切勿於行走時同時飲食。
  飲食時不宜過急。
  不可飲用未經消毒之溪水或食用野生植物。
  長時間步行後而體熱未散時,不宜立即飲用冰凍飲品。
  旅程中不宜飲用含酒精之飲品。

足部護理

  穿著適當的行山靴,如屬新購置的,應在平地試行數次,使其表面質料軟化及配合個人之腳型才作長途遠足,鞋帶鬆緊須適中。
  穿著兩對襪子,質料以鬆軟及吸汗力強為佳。
  腳甲要剪短,並須保持足部清潔乾爽。
  如發覺足部不適,應立即停止前進,檢查及處理傷患處。
  如有出現水泡跡象,應用黏貼性敷料保護傷患處。
  如有水泡出現,應使用環型墊保護傷患處,吸收水泡內水分。
  若有嚴重水泡時,應使用消毒藥水清理傷口,並用經消毒的針弄穿水泡及擠出水泡內水分,注意不可接觸傷口,並須立刻以消毒敷料遮蓋。
  若小腿酸痛或抽筋,應按摩小腿肌肉。如情況許可,可以用暖水浸腳。

轉自漁護處 http://www.hkwalkers.net/chi/skills/personal_skill.htm


根據拿史勿夫定律( Naismith’ s Law),因應香港氣候及地理環境的不同,可以來個簡單計算:平地 100米行 1.5分鐘,上斜 20米要另加 4分鐘,即 5.5分鐘;落斜 20米則加 2分鐘,即 3.5分鐘。
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